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  ゆで豚の夏野菜添え 2005年9月  
 
 
  豚肉は、良質の蛋白源で、体内のさまざまな代謝を助けるビタミンB群が豊富なので、暑い夏や妊娠中にとても良い食材です。
今回のように豚肉をしゃぶしゃぶにすると余分な脂が落ち、カロリーも控えることができます。
美味しく茹で上げるには、香味野菜とお酒が欠かせません。お肉の臭み消しと旨味を引き出す効果があります。是非お試しください。
 
 
 
  材料  
 
2人分
・ 豚 薄切り肉   100g
・ 生姜   少々
・ 酒   少々
・ きゅうり   50g
(1/2本)
・ みょうが   1個
・ 大葉   2枚
・ かいわれ   10g
・ 大根   80g
・ ポン酢   大2
 
  作り方  
 
1.   たっぷりの沸騰した湯に酒、薄切り生姜を入れ、豚肉を広げて茹でる。火が通ったらざるにあげておく。
2.   きゅうり、みょうが、大葉は千切りにし氷水に放しパリッとしたら水気を切る。2cmに切ったかいわれも同様に。
3.   大根はおろす。
4.   器に、豚肉、野菜を彩りよく盛り付け、小皿にポン酢、大根おろしを添える。
 
 
エネルギー   155kcal   たんぱく質   12.3g   塩分   0.9g
鉄分   0.6mg   カルシウム   24mg        
 
 
 
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