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  厚揚げとかいわれのおろし和え 2005年11月  
 
 
  カルシウムと鉄分が豊富な厚揚げを使ったお手軽一品料理です。大根おろしをたっぷりと使用していますので、胃もたれしやすい妊娠中にはおすすめです!今回はかいわれとみょうがを使用しましたが、あさつきや大葉、オクラ、みつばなどお好みの薬味に変えたり、しめじやえのき、なめこなどの木の子を加えても良いでしょう。是非お試しください。
 
 
 
  材料  
 
2人分
・厚揚げ   100g
・大根   80g
・かいわれ   30g
・みょうが   10g
・おろし生姜   小1
・しょうゆ   小2
・みりん   小2
 
  作り方  
 
1.   厚揚げは熱湯をかけて油抜きをし、1.5cm角くらいに切る。
2.   大根はおろし、水分を軽く切る。
3.   かいわれは水にさらし、根元を切り、3cmの長さに切る。
4.   みょうがは小口切りにし、さっと水にさらす。
5.   煮切ったみりんとしょうゆ、おろし生姜を加えてたれを作る。
6.   1〜4をボールに入れ、5のたれで和える。
7.   器に盛り付ける。
 
 
エネルギー   86kcal   たんぱく質   5.9g   塩分   0.9g
鉄分   1.5mg   カルシウム   139mg        
 
 
 
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