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  かぼちゃの和風マリネ 2006年10月  
 
 
  かぼちゃは、カロチン、ビタミンB1・B2・C、カルシウムや鉄分などのミネラルと食物繊維をたっぷりと含む緑黄色野菜です。今回は茹でて和風マリネにしましたが、火の通し方によって、さまざまなおいしさが引き出せるうえ、和・洋・中華・エスニック料理と、どんな味つけにしても美味しくいただけます。
ぜひ、お試しください。
 
 
 
  材料  
 
2人分
・かぼちゃ   200g
・いんげん   60g
・酢   大2
・だし汁   大2
・しょうゆ   大1
・ごま油   小1
・白すりごま   小1/2
 
  作り方  
 
1.   かぼちゃは、種を取り、皮もところどころむき、4mm厚さの一口大に切る。
2.   ボウルに酢、だし汁、しょうゆ、ごま油を入れ、混ぜておく。
3.   鍋にかぼちゃと水(ひたひたになるくらい)を入れてから火にかけ、硬めに茹でる。
4.   茹でたかぼちゃといんげんを熱いうちに2の調味料につけ、そのまましばらくおいて冷まし、味を含ませる。
5.   4を器に盛り、白すりごまをふりかける。
 
 
エネルギー   175kcal   たんぱく質   3.8g   塩分   1g
鉄分   1.4mg   カルシウム   41mg        
 
 
 
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