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  豚肉とじゃが芋のチーズ焼き 2007年1月  
 
 
  今回は、良質たんぱく質とカルシウムが手軽に摂れるメニューです。豚肉とじゃが芋にチーズがからみ、とても美味しいですよ。また、豚肉はビタミンB1が多く、じゃが芋は加熱してもビタミンCが壊れにくく多いので、風邪予防・疲労回復にもとても良いです。ぜひ、お試し下さい。
 
 
 
  材料  
 
2人分
・豚平切り肉   165g
・片栗粉   小2
・じゃが芋   200g
・ねぎ   20g
・塩   適量
・コショウ   適量
・サラダ油   小2
・ピザ用チーズ   40g
・パセリ(みじん)   大1
     
a    
・酒   小1
・しょうゆ   小1/2
     
b    
・酒   大1
・砂糖   少1/2
・しょうゆ   小2
・砂糖   少2/3
 
  作り方  
 
1.   豚肉は、2〜3cmに切り、aの調味料をからめ、片栗粉を加えて混ぜる。
2.   じゃが芋は、皮をむいて拍子切りにし、ねぎは斜め切りに切る。
3.   bの調味料を混ぜ合わせておく。
4.   サラダ油で1を炒めて、一度取り出しておく。
5.   2を炒めて、塩・コショウをする。4の豚肉を加えて、3の調味料をからめる。
6   5を耐熱皿に入れて、上からチーズをかけレンジでチーズがチーズが溶けるまで加熱する。
7   みじん切りのパセリを上に散らす。
 
 
エネルギー   285kcal   たんぱく質   20.1g   塩分   1.5g
鉄分   1.1mg   カルシウム   128mg        
 
 
 
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