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簡単!マタニティクッキング レシピ
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  油揚げとねぎの味噌煮 2007年5月  
 
 
  大豆は、良質なたんぱく質やカルシウムが豊富なので、妊娠中におすすめの食材です。厚揚げ以外にも、豆腐、高野豆腐、納豆、豆乳、油揚げなどがあります。また、大豆サポニンという成分が脂肪の吸収を抑え、肥満体質を改善します。ぜひ、お試しください。
 
 
 
  材料  
 
2人分
・厚揚げ   150g
・干ししいたけ   2枚
・ねぎ   40g
・ごま油   大1
     
a    
  1/2カップ
しょうゆ   大1
味噌   大1
砂糖   大1
  大1
 
  作り方  
 
1.   厚揚げは、上面に5mm深さの斜め切れ目を入れ、厚さを半分に切ってから、1cm幅に切る。
2.   干ししいたけは、水に戻してせん切りにする。ねぎは、斜め薄切りにする。
3.   フライパンを熱してから、ごま油を加え、1の厚揚げを先に炒める。
4.   32を加えさらに炒めてから、aの水と調味料を加えて、煮汁がなくなるまで弱火で煮る。
5.   4を器に盛る。
 
 
エネルギー   185kcal   たんぱく質   9.1g   塩分   2g
鉄分   1.9mg   カルシウム   172mg        
 
 
 
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