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簡単!マタニティクッキング レシピ
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  レタスとしらすのレモン和え 2007年8月  
 
 
  妊娠中に必要なカルシウムが手軽に摂れるサラダです。牛乳が苦手な人でカルシウムの不足が気になる人にもおすすめです。手作りのドレッシングなので、さっぱりとして美味しいですよ。ぜひ、お試しください。
 
 
 
  材料  
 
2人分
レタス   120g
生わかめ   25g
しらす干し   大2
生姜   少量
みょうが   20g
     
a    
だし汁   大2
レモン絞り汁   大1と
1/2
はちみつ   小1
薄口しょうゆ   大1
 
  作り方  
 
1.   レタスは、一口大に切って塩水につけ、水気をきる。
2.   わかめは、一口大に切って、さっと湯をかける。
3.   aの調味料を混ぜ合わせておく。
4.   みょうがは、うすく輪切りに切る。生姜は、細い千切りにし、水に放してから水気をきる。
5.   12としらす干しとみょうがを混ぜ、3の調味料で和える。
6.   5を器に盛り付ける。上に生姜をのせる。
 
 
エネルギー   23kcal   たんぱく質   3g   塩分   1.4g
鉄分   0.7mg   カルシウム   53mg        
 
 
 
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産婦人科・内科・心療内科・小児科・再生医療科(歯科口腔外科・形成外科)
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