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簡単!マタニティクッキング レシピ
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  あさりと大根の炊き込みご飯 2007年11月  
 
 
  今回使用している切り干し大根、ひじき、あさり、桜えびは、カルシウムと鉄分が豊富な食材です。妊娠中に必要なカルシウムと鉄分が、乳製品やレバー以外でも手軽に摂れます。毎日、摂ることが大切なので、ぜひ、お試しください。
 
 
 
  材料  
 
5人分
  3カップ
  3.3カップ
昆布   少量
顆粒だし   小1
  小1
切り干し大根   20g
ひじき   10g
  大2
白しょうゆ   大11/2
あさり缶   100g
桜えび   10g
  大2
銀杏水煮   20粒
三つ葉   30g
 
  作り方  
 
1.   米は、洗って昆布と水に漬けておく。
2.   ひじき・切り干し大根は、それぞれ水で戻し、水気を絞っておく。
切り干し大根は、細かく刻む。
3.   三つ葉は、1cmくらいに刻んでおく。
4.   細かく刻んだ切り干し大根とひじきに、酒・白しょうゆを加えて4分レンジにかける。
桜えびは、酒大2に漬けておく。
5.   炊飯器に1の米・切り干し大根・ひじき・あさり(缶汁も)・桜えび(漬け汁も)・銀杏・顆粒だし・塩を加えて、炊く。
6.   炊き上がったら、さっくり混ぜ合わせる。
7.   3の三つ葉を散らす。
 
 
エネルギー   347kcal   たんぱく質   6.1g   塩分   1.3g
鉄分   3.4mg   カルシウム   174mg        
 
 
 
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