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2008年1月 柚子りんご
2008年2月 ほうれん草のカッテージチーズ和え
2008年3月 かきとほうれん草のシチュー
2008年4月 厚揚げと切り干し大根の煮物
2008年5月 ひじきと水菜のナッツ和え
2008年6月 グリンピースとたまねぎの洋風煮
2008年7月 鶏レバーとピーマン辛味炒め
2008年8月 ほうれん草とツナのキッシュ風
2008年9月 ワカメのゼリースープ
2008年10月 なすの含め煮
2008年11月 豚しゃぶそうめん
2008年12月 青しそご飯

 
簡単!マタニティクッキング レシピ
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  豚しゃぶそうめん 2008年11月  
 
 
  夏場に買ったそうめんが余っている…。といったご家庭も多いと思います。今回はそんなそうめんを使った、のどごしがよく、栄養満点の1品をご紹介します。
めん類の糖分は炭水化物で、体のエネルギー源として働く栄養素です。とりすぎは肥満の原因になり、妊娠中毒症の引き金になることもあるので気を付けなければなりません。しかし一方で、食べ応えがあって食事の満足感が得られます。今回紹介したメニューの様に、たくさんの野菜と一緒に食べれば栄養バランスもよくなります。是非お試しください。
 
 
 
  材料  
 
2人分
そうめん   140g
わかめ   1g
とんぶり   大1
豚薄切り肉   130g
酒・塩   少々
黒すりごま   大2
  大1
     
a    
さやいんげん   50g
きゅうり   80g
みょうが   30g
     
b    
だし汁   100cc
醤油   大2
みりん   小1
 
  作り方  
 
1.   そうめんは茹で、よく水で洗い、水分を切っておく。
2.   さやいんげんは茹で、他の野菜と同じく斜め細切り。
3.   わかめはもどして、きざんでおく。
4.   塩・酒を入れた沸騰水で豚肉を茹でる。
5   bにごまを混ぜ、aの半量と麺を和える。
6   器に盛り付け、残りのaと豚肉、とんぶりをのせる。
 
 
エネルギー   538kcal   たんぱく質   20.1g   カルシウム   153mg
鉄分   3.8g                
 
 
 
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